chce plan

Na razie chce utrzymać 3 treningi siłowe w tygodniu, ostatnio ciężko było, tylko dwa wpadały. Musz jedynie trochę plan zmodyfikować, bo nie mam siły ani psychicznie się już nie czuje w ciągach, czy innych że sztanga

POniewaz wiee rzeczy mi umknelo w czasie wakacji wiec od razu zapytam 1. jaka masz suplementacje 2. jaki masz plan treningowy 3. jaki rozklad diety 4. jaki cel? Pytam bo chce miec wszytsko w jednym miejscu by zobaczyc co jeszcze mozna i powinno\sie poprawic w twoim postepowaniu

Tytuł ten sam ale tym razem mam nadzieję, że uda się poprawić wynik w WL. Ostatnia nadzieja... Słowo klucz ostatnia... Plan układałem wraz z Wodynem a oparty jest na pierwotnym planie Niemieckich Ciężarowców. Pierwotnym ponieważ później było dużo mutacji łącznie z 3x w tygodniu WL. Plan ułożony pod moje skromne predyspozycje z nadzieją na lepszy [...]

[...] ktora najbardziej mi pasuje. Chyba nigdy nie bede pod linijke :) Dam z siebie wszystko aby osiagnac swoj cel. Chce miec fajna, wysportowana sylwetke, bez brzucha :), chce moc wejsc na 6 pietro bez zadyszki, byc rozciagnieta i podbiec 100 metrow gdy trzeba, ale chce to zrobic bez presji i spiny. Na weekend szykuje sie wypad do Mediolanu. [...]

Cześć! Ja bym chciała zrzucić jakieś 10 kg. Teraz ważę 73 kilo przy 181 cm wzrostu, 31% tłuszczu, chcę przejść na dietę low carb. Trenuję 4 razy w tygodniu (Split)+ aeroby i basen raz w tygodniu (1h). Od jakiś trzech miesięcy jestem na zbilansowanej diecie, aczkolwiek bez deficytu i chudnę (cm i waga) ale baaardzo baaardzo powoli, no i przy [...]

TEST MASOWY FIRMY USN: SFD/Images/2015/7/28/e1f02b14da1b4ad0b93fe65bf63d24f0.jpg CZEŚĆ Na dzień dobry, bardzo wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY – wybierającemu dwójkę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli USN. Koledze z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 [...]

[...] ZA BARDZO POMPUJA SS JEST JEDNORECZNA CO OZNACZA KONKRETNE CIEZARY WE WSZYSTKICH 3CH RUCHACH TU ZNOW CHCE WIDZIEC DY-NA-0MI-KE !!! 7. co z szerokością pleców? chyba nie chcesz powiedzieć, że są za szerokie SA JUZ DOSC ROZWINIETE PONADTO NIE MA NIC LEPSZEGO NA SZEROKOSC PLECOW JAK OSZUKANE WIOSLO JEDNORACZ PONADTO MASZ PRZENOSZENIE ZA NA [...]

[...] , który osiągnął kulturystyczną sylwetkę dzięki FBW Wodyna. Aby ocenić Jego plan musisz przynajmniej 3-4 miesiące trenować i poznać wszystkie triki. Dodatkowo jeśli nie trzymasz miski to nawet plan Roniego tobie nie pomoże. Wygląd zawsze będzie uzależniony od podejścia do diety. Z resztą nie chce mi się więcej pisać bo szkoda słów na ciebie

[...] :) Sory że się wtrące ale plan podobny do mojego ale chcę trochę stuningować ;) czyli każdy trening robisz tylko raz w tyg ? W pierwszym tyg robisz np.4 ćwiczenia na klatę, 2 na barki a tydzień później odwrotnie ? Dobre rozumiem? Dopytuje bo ciągle szukam dla siebie najlepszej alternatywy a nie chce przesadzić lub nie dać za mało \za rzadko

[...] robie klate+bic aż do pt.tylko przeplatam z nieparzystymi Plan jest na mase i proszę okorektę, mam problem brzuch nie wiem gdzie wcisnąć a w domu na drugi dzien nie chce mi sić go katowac wolę już na siłowni jak wszystko to wszystko na siłowni tylko mogę ćwiczyć skos w dół na brzuch i na ławce płaskiej więc nie wiem doradzcie coś chyba [...]

[...] na maksa mięśnie i na pewno będę je czuł potem - podciąganie tylko robię szarpane bo inaczej się nie podciągane nawet 4 razy w serii, a i tak już lepiej mi idzie... A nie chce wywalać podciągania z planu bo podobno dobrze plecy katuje. Myślisz, że liczę sobie na kartce codziennie diete? Wale dane w dziennik vitalmaxa i spisuje sobie do zeszytu [...]

B1 CZWARTEK Nogi ciężko, plecy lekko, bicepsy ciężko 5 min. rowerka BOX SQUAT 10*20kg/10*60kg 8*80kg/8*90kg/8*95kg/8*100kg/6*102,5kg (+2,5kg) Wypychanie na suwnicy skośnej 12*140kg/12*150kg/12*160kg/ Dropset 25*70kg MC na prostych podchwytem 10*20kg 8*60kg/8*70kg/8*70kg Uginanie leżąc 12*30kg/12*30kg/12*30kg/10*35kg Wspięcia na palce 25*120kg + [...]

Mam plan! Na najbliższy tydzień Skupić się na najbliższym treningu a po tym na kolejnym itd... Dzięki solaros - właśnie o to chodzi, że chcę się cieszyć sportem i nie myśleć o tym jak o moim zawodzie tylko hobby

[...] widzi coś i próbuje tego bo wie, że staw nie wykręca się w tym kierunku. Razem uczycie się technik, podczas gdy on cię odklepuje. Pan Skręcacz - koleżka obrabia cię jak chce, z żadnego powodu, po prostu zna się na tym, co robi. Jeśli ostro nacierasz, on odklepuje cię za przesadzanie z włączaniem agresora, z kolei gdy jeśli bierzesz kulankę [...]

Jeszcze mam kilka dni - jutro/w sobotę ustalę na tydzień plan - bo od tego będą zależeć zakupy tygodniowe zakupy. Nie jest tak, że chcę tak jeść codziennie - chcę bardziej na tym jednym dniu wyłapać zasady tworzenia takich rozpisanych jadłospisów. Dzisiaj też dołożę węgli na po-trening i podbiję tym samym kaloryczność całego dnia na te 2500 - mam [...]

F1 i F2 są ćwiczeniami z zupełnie innej bajki niż E+F, są izometryczne, myślę, że jakbyś np co trzeci trening robiła je dla odmiany to by urozmaiciło Shinji coś tu mi mówi , że biegam i mi to na tym etapie nie jest potrzebne ale jak chcę mogę spróbować . Tak więc dorzucać to czy nie ? Mogłabym to dorzucić np w dzień kiedy robię trening na 70% [...]

[...] treningach pilki i na meczach nie bylo tej swiezosci, czegos brakowalo. Myslalem, ze pociagne tym planem jeszcze 6 tygodni ale najzwyczajniej w swiecie nie wytrzymam, a nie chce nabawic sie jakiegos powaznego urazu, przez wlasne ego. Niestety majac 3 jednostki treningowe pilki recznej, mecz ligowy w weekend, 3 jednostki na silowni oraz zycie [...]

[...] będzie ciężkim miesiącem i moze redukcja sie przeciagnac) rozpoczęcie masowania, jak długo to się okaże w trakcie . Myślę, że najpóźniej w kwietniu rozpoczęcie wycinki. Nie chce popełnić błędów z tego roku, ze szczy budowy masy wypada mi w upalne lato,a potem urlop i odpoczynek komplikują resztę. Jak to sobie odpowiednio rozłożę to będzie mi [...]

fajny test ale szkoda ze tyle spamu Solaros wiem i szczerze też za bardzo mi się to nie podoba ja staram się ograniczać swoje wypowiedzi do rozpiski wieczornej i ewentualnie odpowiedzi na pytania i komentarze, a nie mam wpływu na wypowiedzi innych nie na temat albo ciągnięcie jakiegoś tematu przez powiedzmy 2strony Tygrysku tak to są unoszenia [...]

[...] %-) Bynajmniej nie chodziło o kondycję :-PP%-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d867ff86e67a474bbbfe441aa48cd3ab.png Obiad był o 16:00, ale już mi się tego zmieniać nie chce. ;-) Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Warzywa: Rzodkiew , ogórki kiszona, kapusta kiszona , marchew, cebula, pieczarki Napoje 1x kawa, 1x melisa, 2 litr wody [...]